🌞おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

みなさんは身体の水分バランス、ちゃんと足りていますか？

トレーニングや日常生活の中で、「水は飲んでいるつもりだけど、足りているのかな…？」そんなふうに感じたことはありませんか？

身体の水分バランスの乱れは「パフォーマンスの低下」「疲れやすさ」「筋肉の張りやケガ」にもつながります。

今回は、自分で簡単にできる水分バランスの確認方法をご紹介します。

◇ 水分バランスを確認する5つのチェックポイント

　① 尿の色をチェック　※ もっとも簡単で、毎日できる方法です。

　　　・薄いレモン色〜透明 → OK👌　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　・濃い黄色〜茶色 → 水分不足サイン⚠️

　　朝一はやや濃くても問題ないですが、日中ずっと濃い場合は要注意です。

　② 体重の変動を見る　※ 運動前後で体重を測ってみましょう。

　　　・運動後に体重が1％以上減少　→ 汗で水分が失われています。

　　例）体重60kgの方 → 600g以上減っていたら補給不足です。

　　トレーニング後は、減った体重分＋少し多めを意識して補給しましょう。

　③ のどの渇きを感じているか

　　「のどが渇いた」と感じた時点で、すでに軽い脱水状態といわれています。

　　　✔ トレーニング中に渇きを感じる
　　　✔ 終わってから一気に飲みたくなる

　　こんな方は、こまめな補給に切り替えましょう。

　④ 肌・唇・口の中の状態

　　　水分不足は、外見にも表れます。

　　　・唇が乾く・割れやすい

　　　・口の中がネバつく

　　　・肌のハリがない

　　特に空調の効いたジム内では、気づかない脱水が起こりやすいです。

　⑤ 疲れ方・集中力

　　意外ですが、とても大切なポイント。

　　　✔ いつもより疲れやすい
　　　✔ 頭がボーっとする
　　　✔ 集中力が続かない

　　↑これ、水分不足が原因のことも多いんです。

◇ 水分補給のコツ

        ✔ 運動前：開始30分前にコップ1杯
　　　✔ 運動中：15〜20分ごとに少量ずつ
　　　✔ 運動後：体重減少を目安に補給

　　汗を多くかく方は、水＋少量の電解質（塩分）も忘れずに。

◇ こんな方は特に意識を

　　　・冷房の効いた室内で過ごす時間が長い

　　　・コーヒーやアルコールが多い

　　　・50才代以降（渇きを感じにくくなります）

◎水分補給はまとめ「たくさん飲む」より“足りているかを確認する”ことが大

　切です。

　尿の色・体重・体調この3つをチェックするだけで、体はかなり整いやすく

　なります。

　トレーニング効果を最大限に引き出すためにも、今日から水分バランス習慣を　

　取り入れていきましょう💪

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