おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

最近、自分の周りに妊婦さんが多く、その中でも「引き続き運動をしたい…。」「医師から軽く運動をしなさいと言われた…。」という方がいらっしゃいます。

妊婦さんの運動は、体重管理や精神面で非常に良いとされています。

しかし、基本的には有酸素運動やストレッチが中心です。

当店は、医師からの許可や紹介があれば受け入れをさせて頂いておりますのでご相談ください。

では、妊婦さんの運動はどんな所がポイントなのでしょうか？

皆さんと一緒に考えて行きましょう。 (^_-)-☆

◇ 妊婦さんがトレーニングをした方が良い理由（メリット）

　　1. 妊娠中の体重増加を適正に保てる

　　　　・妊娠糖尿病のリスクを下げます。

　　　　・産後の体重戻しがスムーズになります。

　　2. 腰痛・肩こり・むくみの軽減

　　　　・特に骨盤周り・背筋・お尻の筋肉を使う運動は効果的です。

　　　　・血流改善でむくみも軽減しやすくなります。

　　3. 出産に必要な体力がつく

　　　　・分娩は“持久戦”です。

　　　　　軽い筋トレやウォーキングでスタミナを向上させましょう。

　　4. メンタルの安定

　　　　・運動によりセロトニンが増え、ストレスが軽減します。

　　　　・睡眠の質も改善します。

　　5. 産後の回復が早くなる

　　　　・妊娠中に筋力・心肺機能を維持しておくと、産後の育児が楽になります。

◇ 妊婦さんがトレーニングを避けるべき理由（リスク）

　　　何でもかんでも運動が言い訳ではありません。

　　　妊婦さんの状態やその方の体力などによってはキケンなな場合もございます。

　　　お医者様と担当トレーナーとよく話し合った上で、運動をして行きましょう。　

　　1. 妊娠経過に問題がある場合は危険

　　　　以下の状態では運動禁止になることが多いです。

　　　　・切迫早産

　　　　・前置胎盤

　　　　・出血がある

　　　　・医師から安静指示が出ている

　　　　・高血圧、妊娠高血圧症候群の兆候

　　2. 強度が高すぎる運動は胎児への血流を減らします

　　　　・息が止まるような筋トレ

　　　　・息を止めるトレーニング（忘れないで！赤ちゃんも呼吸をしています。）

　　　　・無理な有酸素運動

　　　　・激しいジャンプ

　　　　・高温環境での運動（ホットヨガなど）

　　3. 転倒リスクのある運動は危険

　　　　・ランニングの後期

　　　　・バランス系スポーツ

　　　　・自転車・スキーなど　　　　　当然ですよね…。

　　4. 仰向け姿勢の運動は妊娠後期にNG

　　　　・大静脈が圧迫され、母体の血圧低下を起こす可能性があります。

◎ 妊婦さんのトレーニングは “正しく行えばメリットが大きい” のです。

　 ただし、医師の許可があることが大前提です。

 　強度は「会話できるくらいの軽〜中強度」でウォーキング、スイミング、妊婦向けヨガ、軽い自重　

 　トレーニングが安全性が高いです。

 　妊婦さんの体調は日によって大きく変わるので、 「無理をしない・息を止めない・痛みが出たら　　

　 即中止」 この3つが鉄則です。

　 尚、スポーツクラブや外で運動（トレーニングなど）をする場合は、倒れたり身体に異変が出た場　　

　 合、直ぐに連絡できる様に「通院されている産科や産婦人科等の病院の連絡先」をわかりやすい所

　 に準備しておきましょう。

　 ご自分の為に…。生まれてくるお子さんの為に…。軽ぅ～い運動をしてみてはいかがですか？

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　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
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