おはようございます。

パーソナルトレーニングとボディメンテナンスのKiitos川口です。

筋力アップや健康維持を目的に運動されている方も変わらず多くいらっしゃいます。

その中では、プロテインと同じ位お話が出るのが「EAA」です。

この「EAA」とは一体何なのでしょうか？

「プロテインと何が違うの？」「本当に必要なの？」という疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？

今回は「EAA」について分かりやすくご紹介します。

◇ EAAとは？

　　EAA（Essential Amino Acids）は必須アミノ酸のことです。

　　必須アミノ酸は全部で9種類あり、体内で作ることができないため、食事やサプリメントから摂取する必要が

　　あります。

　　筋肉はアミノ酸から作られており、その中でも必須アミノ酸は筋肉の合成に欠かせない栄養素です。

◇ EAAの効果・効能

　① 筋肉の合成を促進する

　　EAAには筋肉の材料がすべて含まれているため、運動後の筋肉づくりを効率よくサポートします。

　　特にロイシンは筋タンパク質の合成を促す働きがあることで知られています。

　② 筋肉の分解を抑える

　　空腹時や長時間の運動では筋肉が分解されやすくなります。

　　EAAを摂取することで、筋肉の分解を抑え、筋肉量の維持に役立つと考えられています。

　③ 疲労回復をサポート

　　運動後の筋肉修復を助けるため、回復をサポートする効果が期待できます。

　　継続的なトレーニングを行う方には心強い栄養素です。

　④ 高齢者の筋力維持

　　加齢に伴い筋肉は減少しやすくなります。（サルコペニア）

　　十分なタンパク質やEAAを摂ることは、筋力維持や転倒予防にも役立つと考えられています。

◇ プロテインとの違い

　　プロテインはタンパク質全体を補給する食品です。

　　一方、EAAは筋肉づくりに必要な必須アミノ酸だけを効率よく摂取できるため、吸収が速いという特徴があ

　　ります。

　　食事で十分なタンパク質が摂れている場合でも、運動前後にEAAを利用することで、素早いアミノ酸補給が期

　　待できます。

◇ こんな方におすすめ

　　✅ 筋肉を増やしたい方

　　✅ ダイエット中に筋肉を維持したい方

　　✅ 高齢者の筋力低下を予防したい方

　　✅ トレーニングを習慣にしている方

　　✅ 朝食を十分に食べられない方

　　✅ 運動前後に素早く栄養補給したい方

◇ 飲むタイミング

　　いつ飲んでも良いのですが、おすすめは「運動前（30分程度前）」「運動中」「運動直後」「起床後」

      です。筋肉へアミノ酸を効率よく届けたいタイミングに摂るとより効果的です。

◇ 注意したいこと（禁忌・注意事項）

　　EAAは健康な方であれば適量の摂取で大きな問題は少ないとされていますが、次のような方は注意が必要

　　です。

　　・腎臓病などでタンパク質制限を受けている方

　　・重い肝疾患がある方

　　・妊娠中・授乳中でサプリメントを使用する場合

　　・持病があり治療中の方

　　これらに当てはまる方は、医師や栄養士さんに相談してから利用しましょう。

　　また、EAAはあくまで栄養補助食品です。

　　バランスの良い食事や十分なタンパク質摂取の代わりにはなりませんのでご注意を！

◇ EAAだけで筋肉はつく？

　　EAAを飲むだけで筋肉が大きくなるわけではありません。

　　筋肉を増やすためには、

　　・筋力トレーニング

　　・十分なタンパク質摂取

　　・エネルギー摂取

　　・良質な睡眠

　　この4つがそろうことが重要です。

　　EAAは、その効果をサポートする「補助役」と考えるとよいでしょう。

◎EAAは、筋肉づくりに欠かせない9種類の必須アミノ酸を効率よく補給できるサプリメントです。

　 筋力アップ・筋肉の維持・疲労回復・高齢者のサルコペニア予防などに役立つ可能性があり、運動をする方に

　 は心強い味方です。

　 ただし、基本はバランスの良い食事と適切なトレーニングです。

　 EAAを上手に活用しながら、健康で元気な身体づくりを目指しましょう！

　 又、プロテインと同様に、腎臓や肝臓が悪い方は注意して摂取しましょうね。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　　川口駅東口より徒歩4分。

　　幸町小学校西交差点、スマイルホテルさん近くの青い看板のお店です。
　　Totalconditioning Kiitos
　　🏠住所:埼玉県川口市幸町3-7-25　　トーユービル202
　　🟢営業時間:10:00〜20:00（時間外要相談）
　　🟠定休日:不定休
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～