【つらい春の花粉症🌸💦今年は〇〇で乗り越える！✨】

春の訪れとともにやってくる「花粉症シーズン」…🤧💦
毎年、くしゃみ・鼻水・目のかゆみに
悩まされている方、多いですよね…！

＼そんなあなたへ！／
今年は「インナーケア」で体の内側から
花粉に負けない体づくりをしませんか？🌿✨

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🌿花粉症対策は「体の中から」がカギ！🔑

花粉症は、免疫の過剰反応によって
起こると言われています。

外部からの対策（マスク・メガネ・
空気清浄機）も大切ですが、

「免疫バランスを整え、
花粉に負けない体質を作る」ことが
本当の根本対策💡✨

本来であれば、年末には
対策を始めておいたほうが良いですが
少しでもよくなるために、
今からでも始めてみましょう！

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🌱 腸内環境を整える
→ 免疫の約70%は腸で作られる！💪

🌱 粘膜を保護する栄養を摂る
→ 鼻やのどの炎症を防ぐ！👃

🌱 抗酸化・抗炎症作用のある食品を選ぶ
→ 体の炎症を抑えて楽に！✨

🌱 ビタミンDを摂取する
→ 免疫バランスを整えるのに必須！☀️

これらを意識することで、
花粉症に振り回される春を
卒業できるかもしれません💪🏼💗

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💡「インナーケア」のために
摂りたい栄養素＆食材リスト🍽️

✅ 腸活で免疫UP 🦠✨
・納豆、キムチなどの発酵食品
・食物繊維が豊富な野菜（ごぼう、海藻類）

✅ 粘膜を守るビタミンA 🥕✨
・緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）
・レバー、うなぎなどの動物性食品

✅ 炎症を抑えるビタミンC🍋✨
・柑橘類（レモン、みかん）
・ブロッコリー、いちご、ピーマン

✅ 抗酸化作用のあるポリフェノール 🍵🍫
・緑茶（カテキン）
・カカオ（チョコレート）
・赤ワイン（レスベラトロール）

✅ アレルギー抑制が期待できるオメガ3！🐟✨
・青魚（サバ、イワシ）
・アマニ油、えごま油、くるみ

✅ 免疫バランスを整えるビタミンD ☀️✨
・魚類（鮭、サバ、イワシ）
・きのこ類（しいたけ、舞茸）
・卵黄
・日光浴（1日15分程度）

特にビタミンDは「免疫の調整役」として知られ、
アレルギー反応を抑える効果が期待されます✨

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でも、毎日こんなに意識するのは大変…😣

そんなあなたには、サプリメントという手段も💡✨
ライフスタイルにあった方法で、
今年は花粉を内側から対策しましょう！

この春は、インナーケアを味方に、
スッキリ快適な毎日を手に入れませんか？😊🌿

📢みんなの花粉症対策、教えて！💬
あなたが実践している花粉症対策があれば、
ぜひコメントでシェアしてみてくださいね！📝✨

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