【秋本番！食べる前に整えたい10月のファスティング🍂✨】
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10月に入り、秋の味覚がますます
充実する季節になりましたね😊

ついつい「食べすぎ注意報」が
発令されがちなこの時期…🍇🌰🍠
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その前に！
＼一度、体を整えてみませんか？／
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10月はファスティングを取り入れるのに
おすすめのタイミング。

美味しい食事をより楽しむための
「準備期間」として活用できます👍🏻

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◆ファスティングで期待される効果

ファスティングは一定期間、
食事を控えて消化器を休ませる
健康法のひとつです💡

空腹を感じることで、
次のような効果が認められています。
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・腸内環境改善のサポート
・炎症の抑制
・成長ホルモンの分泌をサポート
・自律神経を整える など

これらが整うことで、さらに
ダイエットや美肌効果まで期待されるんです♩

効果的に行うための
重要なポイントを確認していきましょう♩

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◆始める前の準備がカギ！

ファスティングがつらく感じる方の多くは、
事前準備が不足しがち。

特に意識したいのは
「普段の食事を整えること」です💁‍♀️

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👑おすすめは
「ことまごわやさしい」食材を意識すること

こ＝穀類（玄米・はとむぎ・そばなど）
と＝唐辛子（香辛料）
ま＝豆（納豆・味噌など）
ご＝ごま（種子類）
わ＝わかめ（海藻類）
や＝野菜
さ＝魚（イワシ・あじ・サバなど）
し＝しいたけ（きのこ類）
い＝いも（じゃがいも・さつまいもなど）

シンプルな和の食材を中心に、
ビタミン、ミネラルをしっかり摂りましょう💎

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一方で、控えたい食材・成分・食習慣は
次のようなものがあげられます。

・カフェイン
・添加物
・過度な塩分
・アルコール
・加工食品
・動物性食品の取りすぎ
・遅い時間帯での食事

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これらを少しずつ控えることで
ファスティング時の負担が軽減されやすくなります✨

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◆ファスティング前後の工夫も忘れずに

ファスティング中に
お通じの変化を感じる方も少なくありません。

事前に。食物繊維や水分、発酵食品や
良質な脂質を意識的に摂ることが大切です🌿
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また、副交感神経を優位にするために、

・40度以下のお風呂にゆっくり浸かる
・軽いウォーキングを取り入れる

なども効果的です🚶‍♀️

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◆回復食も大切に

ファスティングの成功は回復食にかかっています。

「お家に着くまでが遠足」と言うように、
“回復食までがファスティング”です✨

まずは消化にやさしいお粥から、
徐々に固形物を取り入れていくのがおすすめ🍚

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いかがでしたか？

ファスティングは乱れた食生活から
身体をリセットするのにおすすめです🤗✨

秋の美味しい食材を楽しみながらも
あらかじめ太りにくいカラダに
準備をしておくのもよいでしょう🏃💨

ぜひ、しっかり準備したうえで
美味しい秋を楽しんでくださいね🤗