【冬の疲れを長引かせない。12月から整える“回復の栄養学”】

12月は、急な冷え込みと乾燥で
からだがエネルギーを多く使う季節。

自律神経が追いつかず、
「疲れやすい」「だるい」「肌がゆらぐ」などのサインが
一気に表面化しやすくなります😢

だからこそ、冬本番を迎える前に、
“回復力の土台”を整えておくことが大切👍

今日は、疲れを翌日に持ち越さないための
4つの栄養ポイントをご紹介します。

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1．鉄×ビタミンCで「回復の質」を上げる

12月の女性に不足しやすいのが 鉄。
鉄が不足すると、酸素を運ぶ力が落ち、
・疲れが取れにくい
・朝からだるい
・集中しづらい
など“冬の重だるさ”につながります。

そこに欠かせないのが ビタミンC🍋

ビタミンCは
・鉄の吸収を助ける
・鉄を働きやすい形にサポートする
という役割があるため、
鉄は「単体」より「鉄×ビタミンC」の組み合わせで力を発揮します。

●おすすめ組み合わせ
・赤身肉 × レモン
・ほうれん草 × 柑橘
・しじみ × 野菜
・鉄サプリはビタミンCと一緒に🫶

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2．ビタミンB群で“エネルギーの巡り”を整える

冬になると、冷えや自律神経の乱れによって
“エネルギーを作る工程”が滞りやすくなります。

そこで重要なのが ビタミンB群。
特に B1・B2・B6・ナイアシンは、
糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する工程を支える栄養。

不足すると、
・甘いものがやめられない
・疲れが翌日まで残る
・同じ量を食べても太りやすい

などのサインが出やすくなります。

●おすすめ食材
・卵、納豆、豚肉、まぐろ、玄米

冬は “毎食少しずつびB群” を意識するだけで、
日中の軽さが変わってきます💁‍♀️

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3．マグネシウムでこわばりをゆるめる

気温が一気に下がる12月は、
筋肉も神経もこわばりやすくなり、
肩こり・まぶたのピクつき・こむら返りが
出やすくなる季節💦

マグネシウムは
・筋肉の緊張をやわらげる
・神経の興奮を整える
・エネルギー産生に関わる
という、冬に欠かせない「ゆるめる栄養」です。

●おすすめ食材
・アーモンド、海藻、カカオ70％以上のチョコ、豆類・大豆製品、ごま

おやつは “ナッツ＋ハイカカオ” が冬に相性◎

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✦栄養を活かす“習慣の土台”
腸内環境・水分・睡眠

どれだけ栄養をとっていても、
吸収・代謝・回復の土台が乱れていると、
からだは応えてくれません🥺

▼ 腸内環境
・味噌汁、納豆、漬物などの発酵食品を少量ずつ
・食物繊維を意識して野菜を増やす

▼ 水分
・朝いちばんの常温水
・日中はこまめに
・白湯やハーブティーで体を冷やさない

▼ 睡眠の質
・就寝前のスマホや強い光は控えめに
・ぬるめの入浴で副交感神経へスイッチ

これらの習慣が、
鉄・ビタミンB群・マグネシウムの“効き方”を
大きく左右します。

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✦今年の冬は、疲れを溜めない準備を。

12月に整えておくことで、
1〜2月の「疲れが重なりやすい時期」も
軽やかさを保ちやすくなります✨

無理なく、できることをひとつずつ。
その積み重ねが、
冬のコンディションを静かに底上げしてくれます。

あなたの体が本来もつ“回復力”を、
今年の冬はしっかりと育てていきましょう❄️